Pre-workout vergelijken

Wat is pre-workout en waarom gebruiken sporters het?

Pre-workout is een supplement dat je vóór je training neemt om meer uit je sessie te halen. Het bevat vaak ingrediënten zoals cafeïne voor energie, citrulline voor doorbloeding en beta-alanine voor uithoudingsvermogen.

Veel sporters gebruiken het als extra ondersteuning op dagen waarop de motivatie laag is of wanneer ze zwaar willen trainen. Het verschil zit vaak niet in dat je iets voelt, maar in hoe je presteert:
meer focus, meer herhalingen, minder afleiding.

Niet elke pre-workout is hetzelfde. Sommige zijn te hoog gedoseerd of bevatten onnodige vulstoffen. Daarom vergelijken wij pre-workouts op ingrediënten, dosering, smaak en prijs per portie, zodat je een keuze maakt die echt bij jouw doelen past — zonder de nadelen.

De prijzen zijn goedkoper bij grotere hoeveelheden.

Top 5 van onze partners

Crazy Pre-workout, Body & Fit

  • 3 smaken
  • 250 mg cafeïne per portie
  • 30 porties
  • 1,5 g creatine, 1 g L-citrilline, 2 g Beta-alanine 

€ 0,73 per portie

566 reviews ★★★★

Blast Pre-workout, XXL Nutrition

  • 8 smaken (inc. cafeïne vrij)
  • 300 mg cafeïne per portie
  • 30 porties
  • 1 g L-citrilline, 2 g Beta-alanine 

€ 0,90 per portie

561 reviews ★★★★

Gold standard Pre-workout, Body % Fit

  • 5 smaken
  • 175 mg cafeïne per portie
  • 30 porties
  • 3 g creatine, 750mg L-citrulline, 1,5 g Beta-alanine 

€ 1.10 per portie

357 reviews ★★★★

Impact Pre-workout, Myprotein

  • 3 smaken
  • 150 mg cafeïne per portie
  • Vanaf 22 porties
  • 3 g L-citrulline, 1,6 g Beta-alanine

Vanaf €0,73 per portie

26 reviews  ★★★★

ABE Ultimate Pre-workout, XXL Nutrition

  • 6 smaken
  • 200 mg cafeïne per portie
  • 30 porties
  • 3,25 g creatine, 4 g L-citrulline, 3,2 g Beta-alanine

€ 0,83 per portie

176 reviews ★★★★

Cafeïnevrije pre-workout 

Optimum Nutrition Pump pre-workout, Body & Fit

  • 2 smaken
  • Geen cafeïne
  • 20 porties
  • 8 g L-citrulline, 3,2 g Beta-alanine

€ 2,00 per portie

Blast cafeïnevrije pre-workout, XXL Nutrition

  • 2 smaken
  • Geen cafeïne
  • 30 porties
  • 1 g L-citrulline, 2 g Beta-alanine

€ 0,90 per portie

Hoeveel pre-workout heb je écht nodig?

De dosering van een pre-workout maakt het verschil tussen een scherpe training en onnodige bijwerkingen. Voor sporters die wekelijks trainen met het doel sterker, sneller of fitter te worden, gelden de volgende richtlijnen:

Gemiddelde aanbevolen doseringen per ingrediënt:

  • Cafeïne: 150–250 mg
    Genoeg voor focus en energie, zonder een crash of hartkloppingen (pas aan op je gevoeligheid).

  • Beta-alanine: 2–3 gram
    Helpt je langer door te gaan, vooral bij intensieve krachttraining.

  • Citrulline malaat: 6–8 gram
    Ondersteunt de bloedtoevoer (pomp) en vertraagt verzuring.

  • Creatine (indien aanwezig): 3–5 gram
    Helpt kracht en explosiviteit opbouwen bij regelmatig gebruik.

Een goede pre-workout blijft binnen deze marges. Producten die hier ruim boven zitten leveren niet per se betere prestaties, maar verhogen wél de kans op tintelingen, duizeligheid of hartkloppingen.

Is pre-workout slecht voor je?

Niet per se, mits je het goed gebruikt. De meeste nadelen komen voort uit:

  • Te hoge cafeïne-inname

  • Verkeerde timing (te laat op de dag)

  • Overdosering of gebruik op een lege maag

Zo zijn er mensen die een dubbele dosis nemen, omdat ze beweren niets te voelen. Dit is echter sterk af te raden.

Kies een pre-workout met duidelijke doseringen en begin altijd met een halve scoop om je reactie te testen. Heb je hartklachten, hoge bloeddruk of slik je medicatie? Overleg dan eerst met een arts.

Kun je pre-workout elke dag gebruiken?

In theorie wel, maar dat raadt men meestal niet aan. Je lichaam bouwt tolerantie op voor cafeïne, waardoor het effect afneemt. Ook kan dagelijks gebruik je slaap of herstel beïnvloeden, zeker als je laat traint.

Gebruik pre-workout liever op de zwaardere trainingsdagen of wanneer je energie laag is. Neem regelmatig een “stim-pauze” van een week om je gevoeligheid te resetten.

Wat doet pre-workout met je? Hoe werkt het?

Een goede pre-workout zorgt voor:

  • Meer energie (door cafeïne)

  • Verbeterde focus (minder afleiding tijdens je training)

  • Betere pomp of uithoudingsvermogen (door ingrediënten als citrulline en beta-alanine)

Je voelt je scherper, actiever en traint vaak net wat harder of langer. Maar dit effect hangt sterk af van de dosering én jouw gevoeligheid.

Is pre-workout hetzelfde als creatine?

Nee. Pre-workout is een combinatiesupplement dat vaak meerdere stoffen bevat zoals cafeïne, beta-alanine en citrulline voor focus en energie. Creatine is een los supplement dat helpt bij kracht- en spieropbouw op langere termijn. Sommige pre-workouts bevatten creatine, maar lang niet allemaal.

Bestaat er ook een pre-workout zonder cafeïne?

Ja, die bestaan zeker. Dit worden vaak stimvrije pre-workouts genoemd.

Deze varianten zijn ideaal voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, 's avonds trainen of bewust hun cafeïne-inname willen beperken.