Creatine vergelijken

Creatine is niet “goed” in de zin van een wondermiddel, maar het doet wel wat het moet doen. Als je krachttraining doet of explosieve sporten beoefent, helpt creatine je spieren om nét iets meer energie beschikbaar te maken. Dat leidt vaak tot wat meer kracht of spiermassa op termijn.

Niet als je gezond bent. Dit is een oud verhaal dat steeds opnieuw rondgaat, maar er is geen bewijs dat creatine schade veroorzaakt bij normale doseringen (3–5 gram per dag). Wel belangrijk: drink gewoon voldoende water en neem geen idiote hoeveelheden. Heb je nierproblemen? Overleg dan altijd eerst met een arts.

Voor veel mensen wel. Creatine is goedkoop, makkelijk te nemen, en je hoeft er niets voor te voelen op het moment zelf. Maar als je regelmatig traint en sterker wilt worden, dan is het een kleine moeite met vaak een meetbaar effect op de langere termijn.

Ja, absoluut. Creatine werkt net zo goed bij vrouwen als bij mannen. De angst dat je er ‘massief’ of opgeblazen van wordt, is onterecht. Het extra vocht zit in je spiercellen, niet onder je huid. Sterker nog: steeds meer vrouwen gebruiken creatine juist om sterker te worden, beter te herstellen of spiermassa te behouden tijdens een dieet.

Je hebt geen ingewikkeld schema nodig. Neem dagelijks 3 tot 5 gram creatine, op een moment dat je het niet vergeet — bijvoorbeeld bij je ontbijt of na je training. De timing is niet heel belangrijk, zolang je het maar dagelijks neemt. Mengen met water, sap of in je shake is prima. Oplossen in warme vloeistof helpt als je last hebt van klontjes.